Lying preacher curl con bilanciere

Il lying preacher curl con bilanciere è un esercizio eccellente per mirare ai bicipiti brachiali, brachiale e brachioradiale. Stendendosi su una panca preacher, isola i bicipiti, garantendo il massimo ingaggio muscolare e riducendo al minimo il rischio di barare attraverso lo slancio del corpo. Questa isolamento migliora l'ipertrofia e la forza muscolare, rendendolo ideale per gli atleti che vogliono aumentare la dimensione del braccio e le prestazioni in sport che richiedono forti movimenti del braccio. Inoltre, il movimento controllato aiuta a migliorare la concentrazione e la forma, riducendo il rischio di infortuni. Gli atleti possono beneficiare di una maggiore stabilità e resistenza del braccio, essenziali per attività come sollevamento, lancio e arrampicata.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 33

Descrizione: Impostazione: Sdraiati su una panca, tenendo un bilanciere con le braccia estese e pendenti orizzontalmente. Questa è la tua posizione di partenza. Posizionamento delle Braccia: Assicurati che le tue braccia superiori restino ferme durante il movimento. Solo gli avambracci devono muoversi. Solleva il Peso: Solleva il bilanciere il più in alto possibile mentre contrai i bicipiti. Espira durante questa fase del movimento. Evita di dondolare le braccia. Mantieni la Contrazione: Al culmine della curvatura, mantieni la contrazione per un secondo per massimizzare il coinvolgimento muscolare. Abbassa il Peso: Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza mentre inspiri. Assicurati di estendere completamente le braccia. Ripeti: Continua l'esercizio per il numero consigliato di ripetizioni, mantenendo una forma corretta per tutto il tempo.

ID dell'esercizio: 00002

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Lying preacher curl con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.