Arnold pressa

L'Arnold pressa è un esercizio dinamico per le spalle che coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui i deltoidi, i tricipiti e i pettorali superiori. Iniziando con i palmi rivolti verso l'interno e ruotando i polsi verso l'esterno durante il movimento, questo esercizio assicura che i deltoidi anteriori, laterali e posteriori siano completamente attivati, promuovendo uno sviluppo muscolare equilibrato. Gli atleti traggono beneficio dall'Arnold pressa grazie al potenziamento della forza e della mobilità delle spalle, fondamentali per vari sport che richiedono potenza e stabilità della parte superiore del corpo. Inoltre, questo esercizio aiuta a prevenire gli infortuni alle spalle rafforzando la muscolatura circostante.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 23

Media per ripetizione (lbs)*: 51

Il peso conta doppio!

Descrizione: Siediti su una panca piatta con supporto per la schiena, appoggiando un manubrio su ciascun ginocchio. Solleva i manubri e posizionali davanti alle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti verso di te. Espira mentre sollevi i manubri. Mentre li spingi verso l'alto, ruota i polsi con un movimento fluido. Alla fine del movimento, i palmi dovrebbero essere rivolti in avanti, lontano da te. Inspira mentre abbassi i manubri e ruota i polsi per tornare alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00003

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Arnold pressa

Consigli e trucchi per l'esercizio

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