Intorno al mondo

Intorno al mondo è un esercizio dinamico che migliora la flessibilità, la stabilità e la forza delle spalle. Muovendo un disco o un manubrio in un movimento circolare intorno alla testa, coinvolgi muscoli come i deltoidi, trapezio e cuffia dei rotatori. Questo esercizio migliora la mobilità delle spalle e previene infortuni, rendendolo ideale per atleti che necessitano di supporto alla parte superiore del corpo e una buona ampiezza di movimento. Inoltre, attiva il core, migliorando equilibrio e stabilità complessiva. Gli atleti possono trarre beneficio da una maggiore resistenza delle spalle e dalla prevenzione degli infortuni, fondamentali per le prestazioni sportive.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 13

Media per ripetizione (lbs)*: 28

Il peso conta doppio!

Descrizione: Stai in piedi con un manubrio in ogni mano. Tieni i manubri con una presa sottoprona di fronte al tuo corpo. I palmi dovrebbero essere rivolti in avanti. Espira mentre sollevi i manubri di lato con le braccia quasi completamente estese. Continua il movimento finché i manubri non si incontrano quasi sopra la testa, con le braccia ancora estese. Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00004

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Inizia con Pesi Leggeri: Comincia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma e il movimento prima di passare a pesi più pesanti. Questo riduce il rischio di infortuni.
Movimenti Controllati: Mantieni il controllo durante tutto l'esercizio. Evita di usare lo slancio per far oscillare i pesi intorno alla testa.
Attiva il Core: Mantieni il core attivato per garantire stabilità e supportare la parte bassa della schiena. Questo aiuterà anche a mantenere una buona postura.
Mantieni una Colonna Neutrale: Assicurati che la colonna vertebrale rimanga neutrale ed evita di inarcare la schiena. Questo aiuta a mantenere la forma corretta e a prevenire sforzi sulla colonna.
Transizioni Fluide: Esegui transizioni fluide quando muovi i pesi da un lato all'altro del corpo. Questo garantisce un coinvolgimento uniforme dei muscoli e riduce il rischio di movimenti bruschi.
Respira Consistentemente: Concentrati sul mantenimento di un ritmo di respirazione costante. Inspira mentre ti prepari al movimento ed espira mentre lo esegui.
Usa un Ampio Raggio di Movimento: Assicurati di muovere i pesi intorno alla testa in un movimento ampio e completo per attivare tutti i muscoli mirati.
Piedi Larghezza Spalle: Stai con i piedi distanziati alla larghezza delle spalle per fornire una base stabile e migliorare l’equilibrio durante l'esercizio.
Evita di Bloccare i Gomiti: Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni e focalizzare lo sforzo sulle spalle.
Riscaldamento: Non saltare mai un buon riscaldamento prima di eseguire "Around the World." Aiuta a preparare i muscoli e le articolazioni per l'esercizio, riducendo il rischio di infortuni.
Mantieniti Idratato: Assicurati di essere ben idratato, specialmente se incorpori questo esercizio in una routine di allenamento ad alta intensità.

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