Estensione della schiena alla macchina

L'estensione della schiena alla macchina è un esercizio potente che si concentra sulla parte bassa della schiena, i glutei e i femorali. Rafforza la catena posteriore, essenziale per le prestazioni atletiche e la prevenzione degli infortuni. Incorporando questo esercizio, gli atleti possono migliorare la postura, potenziare la stabilità del core e aumentare il loro rendimento complessivo. Il meccanismo della macchina offre una resistenza controllata, rendendolo adatto al sovraccarico progressivo e adattabile a vari livelli di fitness. Fare regolarmente l'Estensione della schiena alla macchina può portare a un migliore equilibrio, a un rischio ridotto di dolore alla schiena e a performance ottimizzate negli sport che richiedono potenti movimenti del corpo inferiore.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 64

Media per ripetizione (lbs)*: 141

Descrizione: Siediti con la parte superiore della schiena appoggiata alla leva e i piedi contro il poggiapiedi. Regola la leva in modo che sia circa allo stesso livello delle scapole. La posizione dovrebbe permetterti di completare comodamente tutto il range di movimento. Premi la parte bassa della schiena contro il cuscinetto di supporto inferiore. Espira mentre estendi lentamente la schiena fino a una leggera iperestensione. È importante che la parte bassa della schiena rimanga premuta contro il cuscinetto. Premi i piedi contro il poggiapiedi per mantenere una posizione stabile. Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00006

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione della schiena alla macchina

Consigli e trucchi per l'esercizio

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