Piegamento del polso dietro la schiena su Smith machine

Il Piegamento del polso dietro la schiena su Smith machine è un esercizio mirato per gli avambracci che si concentra sui flessori del polso. I benefici principali di questo esercizio includono un miglioramento della forza del polso e una presa potenziata. Avere avambracci forti è fondamentale per gli atleti negli sport che richiedono una presa robusta e stabilità del polso, come l'arrampicata, il tennis e il sollevamento pesi. Usando una Smith machine, il movimento è guidato, riducendo il rischio di forma scorretta e infortuni. Questo esercizio non solo supporta la forza complessiva del braccio ma aiuta anche a gestire meglio altri sollevamenti e attività quotidiane.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 0

Media per ripetizione (lbs)*: 0

Descrizione: Posiziona la barra della Smith Machine all'altezza delle ginocchia o delle cosce. Stai con la schiena verso la barra e piegati per afferrarla con una presa a larghezza delle spalle, presa prona. Ruota la barra per sbloccarla dal binario e alzati in piedi dritto. Apri leggermente le mani e lascia che la barra scenda dai palmi alle dita. Espirando, solleva la barra stringendo i pugni e flettendo i polsi. Tieni per un conteggio di due. Inspirando, abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza, con la barra che riposa nelle dita. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni. Una volta finito, ruota la barra per agganciarla di nuovo al binario.

ID dell'esercizio: 00009

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Piegamento del polso dietro la schiena su Smith machine

Consigli e trucchi per l'esercizio

Presa corretta: Tieni il bilanciere con una presa sottopalmo (palmi rivolti verso l'alto), assicurandoti che le mani siano alla larghezza delle spalle. Questo aiuta a mirare efficacemente ai muscoli dell'avambraccio.
Posizione del corpo: Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Posiziona il bilanciere dietro i glutei e mantieni una leggera flessione delle ginocchia per la stabilità.
Minimizza il movimento del corpo: Concentrati sull'isolamento del movimento del polso e riduci il coinvolgimento delle braccia o della parte superiore del corpo. Questo assicura che stai lavorando sugli avambracci e non stai barando usando altri gruppi muscolari.
Movimenti fluidi: Alza e abbassa il bilanciere lentamente e in modo controllato. Evita movimenti bruschi per prevenire infortuni e massimizzare l'attivazione muscolare.
Ampiezza completa del movimento: Permetti ai polsi di estendersi completamente nella parte inferiore del movimento. In alto, stringi gli avambracci per la massima contrazione. Questo aiuterà ad ottenere una crescita e una forza muscolare migliori.
Selezione del peso corretto: Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma e aumenta gradualmente il carico man mano che diventi più forte. Usare un peso troppo pesante può compromettere la forma e aumentare il rischio di infortuni.
Respirazione: Inspira mentre abbassi il peso ed espira mentre sollevi il bilanciere verso l'alto. Una corretta respirazione può aiutare a mantenere la stabilità e la concentrazione durante il movimento.
Controllo del polso: Mantieni una presa salda e fai attenzione a evitare angolazioni scomode ai polsi. Questo aiuta a prevenire sforzi o infortuni alle articolazioni del polso.

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