Curl del polso dietro la schiena con cavo

Il Curl del polso dietro la schiena con cavo è un esercizio efficace per rafforzare i muscoli dell'avambraccio, in particolare gli estensori del polso. Stando in piedi e utilizzando una macchina a cavo, fornisce una tensione costante durante tutto il movimento, migliorando il coinvolgimento muscolare. I benefici includono un miglioramento della forza della presa, della stabilità del polso e dello sviluppo generale dell'avambraccio. Gli atleti, specialmente quelli che praticano sport che richiedono polsi e avambracci forti come il tennis o l'arrampicata, trarranno vantaggio da questo esercizio grazie a migliori prestazioni e un minor rischio di infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 0

Media per ripetizione (lbs)*: 0

Descrizione: Attacca una barra dritta a un cavo basso. Stai vicino ma rivolto lontano dal cavo e solleva la barra, afferrandola dietro la schiena con una presa prona alla larghezza delle spalle. Assicurati che il cavo sia teso. Apri leggermente le mani per far scivolare la barra dai palmi alle dita. Tieni le braccia dritte ed espira mentre sollevi la barra stringendo i pugni, riportandola nei palmi e flettendo i polsi. Tieni la posizione per due conteggi. Inspira mentre abbassi lentamente la barra, riportandola alla posizione iniziale con la barra che riposa sulle dita. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00011

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl del polso dietro la schiena con cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

Usa una Presa Supinata: Assicurati di utilizzare una presa dal basso (supinata) per colpire efficacemente gli avambracci.
Altezza del Cavo: Regola la puleggia del cavo all'impostazione più bassa per assicurare un massimo range di movimento e una resistenza adeguata durante tutto l'esercizio.
Concentrati su una Piena Contrazione: Quando pieghi il polso verso l'alto, concentrati su una contrazione completa. Schiaccia al massimo per un secondo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Controlla la Fase Eccentrica: Abbassa il peso lentamente, controllando il movimento. Questo migliorerà la crescita muscolare e la forza prolungando la tensione muscolare.
Posizione dei Gomiti: Mantieni i gomiti vicini al corpo e fermi. Questo isolamento aiuta a colpire meglio gli avambracci senza coinvolgere le braccia superiori.
Evita eccessivo peso: Inizia con un peso gestibile per mantenere la forma corretta ed evitare sforzi. Aumenta gradualmente il peso man mano che migliora la tua forza.
Rilassa le Spalle: Assicurati che le spalle rimangano rilassate e non si sollevino durante l'esercizio. Questo isola i flessori del polso.
Respirazione Costante: Mantieni un ritmo di respirazione costante – espira mentre sollevi il polso e inspira mentre lo abbassi.
Usa Gesso o Cinghie: Se la presa inizia a cedere prima che gli avambracci si affaticano, considera di usare gesso o cinghie per mantenere una presa sicura sulla barra.
Ripetizioni e Serie: Mira ad un numero maggiore di ripetizioni per migliorare la resistenza degli avambracci e assicurati di completare 3-4 serie.
Ricorda, la chiave è mantenere una buona forma per colpire efficacemente i muscoli dell'avambraccio e evitare infortuni. Buon allenamento!

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