Dip alla panca con ginocchia piegate

I dip alla panca con ginocchia piegate sono un esercizio prezioso che mira ai tricipiti, alle spalle e ai muscoli del petto. Eseguire questo esercizio può migliorare la forza della parte superiore del corpo e aumentare la resistenza muscolare. La variante a ginocchia piegate riduce il carico complessivo, rendendolo adatto ai principianti, pur offrendo un allenamento impegnativo per gli atleti esperti. Questo esercizio migliora anche la stabilità e la coordinazione, contribuendo a una migliore prestazione atletica complessiva. Gli atleti possono beneficiare dell'incorporazione dei dip alla panca nelle loro routine per aumentare la forza delle braccia e migliorare le capacità di spinta, fondamentali per vari sport e attività quotidiane.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Siediti sul lato di una panchina e appoggia le mani sul bordo della panchina, vicino ai fianchi. Muovi i piedi leggermente in avanti e fai scivolare il sedere fuori dalla panchina in modo che il peso del corpo sia sostenuto dalle braccia e le ginocchia siano piegate a 90 gradi. Mantieni il busto dritto e i gomiti vicini al corpo, inspira mentre abbassi il corpo flettendo i gomiti. Espira mentre alzi il corpo estendendo i gomiti.

ID dell'esercizio: 00014

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Dip alla panca con ginocchia piegate

Consigli e trucchi per l'esercizio

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