Panca piana (presa stretta) con bilanciere

La panca piana (presa stretta) con bilanciere è un potente esercizio per la parte superiore del corpo che prende di mira i tricipiti, con un'attivazione secondaria del petto e delle spalle. Stringendo la presa, l’attenzione si focalizza sui tricipiti, migliorando la loro forza e la loro massa. Questo esercizio coinvolge anche il petto e i deltoidi anteriori, sostenendo lo sviluppo muscolare complessivo della parte superiore del corpo. Gli atleti ne traggono beneficio rafforzando le braccia, migliorando la potenza di spinta e aumentando la resistenza muscolare. Ideale per la forza della parte superiore del corpo e la funzionalità delle braccia, è un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 54

Media per ripetizione (lbs)*: 120

Descrizione: Sdraiati con la schiena su una panca piatta. La sbarra dovrebbe essere all'altezza degli occhi. Posiziona i piedi saldamente a terra. Afferra la sbarra con entrambe le mani, le mani devono essere più strette della larghezza delle spalle. Raddrizza i polsi mentre tieni il bilanciere. Spingi la sbarra verso l'alto finché le braccia sono quasi completamente distese. Inspira mentre abbassi il bilanciere verso il petto. Espira mentre spingi di nuovo il bilanciere verso la posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in un modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00015

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca piana (presa stretta) con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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