Panca con cavo

La panca con cavo è un esercizio efficace che coinvolge i muscoli del petto, tricipiti e spalle. Utilizzando una macchina a cavo, garantisce una tensione costante durante tutto il movimento, potenziando l'attivazione e la crescita muscolare. I principali benefici includono un miglioramento della forza e ipertrofia nella parte superiore del corpo, una migliore stabilizzazione grazie alla tensione costante e un ridotto rischio di infortuni rispetto alle tradizionali spinte su panca con pesi liberi. Gli atleti traggono vantaggio da un aumento della forza nella parte superiore del corpo, resistenza e simmetria muscolare, fondamentali per performance migliorate in vari sport.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 64

Media per ripetizione (lbs)*: 142

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posiziona una panca piatta tra due pulegge basse. Afferra entrambe le maniglie e sdraiati sulla schiena sulla panca. Metti i piedi piatti sul pavimento. Porta le maniglie ai lati del petto, con i gomiti piegati e leggermente aderenti al corpo. Espira mentre premi le maniglie verso l'alto e verso l'interno finché quasi non si toccano nella parte superiore del movimento sopra la testa. Inspira mentre abbassi le maniglie verso la posizione iniziale finché non senti un leggero allungamento nel petto e nelle spalle. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00019

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Regola l'altezza dei cavi: Assicurati che i cavi siano alla stessa altezza del tuo petto quando sei sdraiato sulla panca. Un allineamento corretto aiuta a mirare i muscoli del petto in modo più efficace.
Usa un peso moderato: Inizia con un peso che puoi controllare comodamente. Concentrati sulla tecnica piuttosto che caricare troppo peso, soprattutto se sei nuovo a questo esercizio.
Movimenti controllati: Esegui ogni ripetizione lentamente e con costanza. Evita movimenti bruschi per mantenere una tensione costante sui muscoli del petto durante l’esercizio.
Spremi al massimo: Quando avvicini i cavi, fermati brevemente e contrai i muscoli del petto per una massima contrazione. Questo può migliorare l'attivazione muscolare.
Tecnica di respirazione: Inspira mentre abbassi i cavi verso il petto, ed espira mentre li spingi indietro. Una corretta respirazione può aiutare a mantenere stabilità e forza durante ogni ripetizione.
Posizione della panca: Assicurati che la tua panca sia piatta e stabile prima di iniziare. Una panca instabile può compromettere la tua forma ed aumentare il rischio di infortuni.
Presa neutra: Mantieni una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro). Questo può ridurre lo stress sui polsi e coinvolgere più efficacemente i muscoli del petto.
Posizione dei piedi: Tieni i piedi piatti a terra per maggiore stabilità. Questo aiuta a mantenere una base solida e supporta una forma generale migliore.
Evita di bloccare i gomiti: Quando spingi i cavi verso l'alto, evita di bloccare completamente i gomiti. Mantenendo una leggera flessione si può mantenere una tensione costante sui muscoli del petto.
Costanza: Integra regolarmente questo esercizio nella tua routine di allenamento. La costanza è la chiave per costruire forza e massa muscolare nel tempo.
Ascolta il tuo corpo: Presta attenzione a qualsiasi disagio o dolore. Se qualcosa non va, rivaluta la tua forma o riduci il peso per prevenire infortuni.

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