Panca con manubri

La panca con manubri è un esercizio versatile per la parte superiore del corpo che mira principalmente ai muscoli pettorali (petto), ai tricipiti e ai deltoidi (spalle). Usando i manubri, gli atleti beneficiano di un maggiore raggio di movimento e di una migliore stabilizzazione rispetto alla tradizionale panca con bilanciere. Questo esercizio promuove la simmetria muscolare, riduce gli squilibri muscolari e migliora la forza funzionale, fondamentale per le prestazioni atletiche. Adatto a tutti i livelli di fitness, aiuta nell'ipertrofia, nella costruzione della forza e nel condizionamento generale della parte superiore del corpo, rendendolo un'aggiunta preziosa al programma di allenamento di qualsiasi atleta.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 37

Media per ripetizione (lbs)*: 81

Il peso conta doppio!

Descrizione: Tieni un manubrio in ciascuna mano, siediti su una panca piatta e appoggia un manubrio su ogni ginocchio. Mentre ti sdrai sulla panca, solleva ogni manubrio in posizione sopra il petto, uno alla volta. Posiziona i manubri ai lati del petto e piega i gomiti a circa 45 gradi. Metti i piedi saldamente a terra. Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e verso l'interno finché le braccia sono quasi completamente estese e i manubri quasi si toccano sopra il centro del viso. Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione iniziale. Per una pompa extra, abbassali oltre la posizione iniziale fino a sentire un leggero stiramento nel petto. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00020

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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