Trazione indietro

Le trazioni indietro sono un potente esercizio per la parte superiore del corpo, che offre significativi benefici agli atleti. Questo esercizio coinvolge il grande dorsale, i bicipiti e i muscoli delle spalle, migliorando forza e definizione muscolare. Inoltre, le trazioni indietro attivano i romboidi e il trapezio, fondamentali per la stabilità della schiena e la postura. Gli atleti, soprattutto quelli che praticano sport che richiedono potenza e resistenza della parte superiore del corpo, trarranno vantaggi attraverso un miglioramento nella forza della presa e nelle prestazioni funzionali. Integrare le trazioni indietro nelle routine di allenamento può portare a guadagni sostanziali in termini di forza complessiva della parte superiore del corpo e resistenza atletica.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 6

Descrizione: Afferra la sbarra con una presa prona più ampia delle spalle. Appenditi con le braccia e le spalle completamente distese. I tuoi piedi non devono toccare il suolo. Espira mentre tiri su tutto il corpo fino a quando il collo tocca la sbarra. Mantieni la posizione per un secondo. Inspira mentre abbassi il corpo fino a quando le braccia e le spalle sono completamente distese e hai raggiunto la posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00021

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Trazione indietro

Consigli e trucchi per l'esercizio

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