Rematore piegato con manubrio a un braccio

Il rematore piegato con manubrio a un braccio è un esercizio estremamente efficace per rafforzare la parte superiore del corpo. I vantaggi principali includono lo sviluppo muscolare potenziato, il miglioramento della postura e l'aumento della forza delle braccia e della schiena. Questo esercizio colpisce principalmente il muscolo grande dorsale, il trapezio, i romboidi e i bicipiti, rendendolo eccellente per il condizionamento completo della parte superiore del corpo. Gli atleti possono trarre beneficio da questo esercizio migliorando la forza di trazione, fondamentale negli sport che richiedono potenza e stabilità della parte superiore del corpo, e migliorando le prestazioni atletiche complessive attraverso una migliore coordinazione muscolare e resistenza.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 33

Descrizione: Tieni un manubrio nella mano sinistra, inginocchiati su una panca con il ginocchio destro e sostieni il corpo con il braccio destro. Assicurati che il manubrio penda dritto verso il basso, con il braccio sinistro quasi completamente disteso. Espira mentre tiri il manubrio verso il fianco sinistro. Mantieni il manubrio in quella posizione per un conteggio di due. Inspira mentre abbassi il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia al braccio destro e ripeti i passaggi sopra.

ID dell'esercizio: 00027

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Rematore piegato con manubrio a un braccio

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni una Spina Neutrale: Tieni la schiena dritta ed evita di incurvare le spalle. Questo favorisce un miglior coinvolgimento dei muscoli della schiena e riduce il rischio di infortuni.
Coinvolgi il Tuo Core: Contrai i muscoli del core per aiutare a stabilizzare il busto. Questo non solo protegge la parte bassa della schiena, ma assicura anche che l'attenzione rimanga sui muscoli bersaglio.
Controlla il Peso: Evita di usare l’inerzia per sollevare il peso. Concentrati su un movimento lento e controllato, specialmente durante la fase discendente del movimento. Questo aumenta l'attivazione muscolare.
Posizione del Gomito: Mentre porti il manubrio verso l'anca, tieni il gomito vicino al corpo. Questo prende di mira i muscoli corretti, inclusi i dorsali e la parte centrale della schiena.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati a stringere le scapole insieme nella parte superiore del movimento. Questo migliora la contrazione dei muscoli della schiena.
Posizione Corretta dei Piedi: Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con una leggera flessione delle ginocchia. Questo fornisce una base stabile e aiuta a distribuire il peso in modo uniforme.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi. Una corretta respirazione aiuta a mantenere il ritmo e il controllo durante l'esercizio.
Evita di Ruotarti Troppo: Mantieni il busto in posizione frontale ed evita di torcerti mentre sollevi. Questo evita sforzi non necessari sulla colonna vertebrale e garantisce che siano i muscoli della schiena a lavorare.
Usa un Peso Adeguato: Scegli un manubrio che ti metta alla prova ma ti permetta di mantenere la forma corretta durante tutta la serie. Un sovraccarico può portare a un deterioramento della forma fisica e a potenziali infortuni.
Riscaldati Adeguatamente: Assicurati che i tuoi muscoli e articolazioni siano riscaldati prima di iniziare il tuo allenamento. Questo prepara i muscoli della schiena per una migliore performance e riduce il rischio di stiramenti.
Coerenza nella Forma: Sii coerente con la tua forma ad ogni ripetizione. La qualità è più importante della quantità per un efficace coinvolgimento muscolare e progresso nel tempo.

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