Panca con manubri (torsione)

La Panca con manubri (torsione) è un esercizio dinamico utile per sviluppare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la definizione muscolare. Questo esercizio colpisce principalmente i muscoli pettorali (petto), deltoidi (spalle) e tricipiti, coinvolgendo anche i muscoli stabilizzatori del core. Gli atleti trarranno beneficio da questo esercizio grazie alla sua capacità di promuovere la simmetria muscolare, migliorare la forza di spinta e aumentare la stabilità delle spalle grazie al movimento di torsione. L'inclusione di questo esercizio può portare a una maggiore potenza complessiva della parte superiore del corpo e a un miglioramento delle prestazioni in vari sport.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 44

Media per ripetizione (lbs)*: 97

Il peso conta doppio!

Descrizione: Tieni un manubrio in ogni mano, siediti su una panca piatta e appoggia un manubrio su ogni ginocchio. Mentre ti sdrai sulla panca, porta ciascun manubrio in posizione sul petto, uno alla volta. Posiziona i manubri ai lati del petto. Porta i gomiti verso il corpo fino a toccarlo. I palmi delle mani dovrebbero ora essere rivolti verso l’interno. Appoggia saldamente i piedi a terra. Espira mentre spingi i manubri verso l'alto con una rotazione fluida finché le braccia non sono quasi completamente estese e i manubri quasi si toccano sopra il centro del viso. Inspira mentre abbassi lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Per un extra sforzo, abbassali oltre la posizione di partenza finché non senti un leggero allungamento nel petto. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00029

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca con manubri (torsione)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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