Salto pliometrico su scatola

Gli esercizi di salto pliometrico su scatola offrono un allenamento dinamico che aumenta la potenza esplosiva, la resistenza cardiovascolare e l'agilità. Questo esercizio pliometrico colpisce principalmente i quadricipiti, i glutei e i polpacci, coinvolgendo anche il core per la stabilità. Gli atleti traggono vantaggio da un salto verticale migliorato, sprint più veloci e prestazioni atletiche complessive potenziate. Integrando gli esercizi di salto pliometrico su scatola nella loro routine, gli atleti possono sviluppare una forza inferiore del corpo superiore e una coordinazione, essenziali per gli sport che richiedono scatti di velocità e agilità.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 14

Descrizione: Posiziona la scatola: Metti una scatola di altezza appropriata (30-60 cm) davanti a te. Posizione di partenza: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Questa è la tua posizione di partenza. Preparati a saltare: Fai uno squat corto, portando le braccia dietro di te per ottenere slancio. Esegui il salto: Salta esplosivamente il più in alto possibile estendendo fianchi, ginocchia e caviglie. Porta le braccia in avanti e in alto contemporaneamente. Atterra sulla scatola: Atterra dolcemente sulla scatola con le ginocchia piegate, assorbendo l'impatto con le gambe. Scendi: O salta giù a terra o scendi un piede alla volta per sicurezza. Ripeti questi passaggi per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00037

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Salto pliometrico su scatola

Consigli e trucchi per l'esercizio

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