Twist cavo su-giù

Il Twist cavo su-giù si concentra sugli obliqui, gli addominali e la parte bassa della schiena, promuovendo stabilità e forza del core. Questo movimento rotazionale migliora la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione, elementi cruciali per le prestazioni atletiche. Coinvolgendo l'intero core, gli atleti possono migliorare il trasferimento di potenza durante azioni specifiche dello sport come colpire, lanciare o torcere. Questo esercizio aiuta anche a prevenire gli infortuni rafforzando i muscoli attorno alla colonna vertebrale, garantendo un miglior supporto e postura. Ideale per atleti che vogliono potenziare la forza del core e l'agilità complessiva.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 24

Media per ripetizione (lbs)*: 54

Descrizione: Attacca una maniglia a un cavo basso. Afferra la maniglia con entrambe le mani, intrecciando le dita o mettendo una mano sopra l'altra. Fai un passo indietro per creare tensione nel cavo. Ruota la parte inferiore del corpo lontano dal cavo e posiziona i piedi in modo sfalsato. Raddrizza le braccia e blocca le spalle. Espira mentre ruoti il busto e tira la maniglia in diagonale verso l'alto, finché le mani non sono sollevate sopra la testa e il busto è rivolto lontano dal cavo. Mantieni questa posizione per due conteggi. Inspira mentre inverti il movimento e torna alla posizione di partenza, con la parte inferiore del corpo sempre rivolta lontano dal cavo. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni prescritto. Cambia lato e ripeti l'esercizio sull'altro lato.

ID dell'esercizio: 00042

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione Corretta: Adotta una posizione stabile dei piedi, generalmente alla larghezza delle spalle, per assicurarti di avere equilibrio durante tutto il movimento.
Movimenti Controllati: Enfatizza le torsioni lente e controllate per coinvolgere pienamente i muscoli del core e gli obliqui. Evita di usare lo slancio.
Coinvolgimento del Core: Mantieni il core stretto e coinvolto durante l'esercizio per massimizzare i benefici e proteggere la parte bassa della schiena.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre ruoti il cavo su e giù, e inspira mentre ritorni alla posizione iniziale. Una respirazione corretta aiuterà a stabilizzare il torso.
Altezza del Cavo: Regola l'altezza del cavo in base alla tua dinamica corporea per assicurarti di non allungarti né troppo né troppo poco.
Fianchi Quadrati: Mantieni i fianchi squadrati e rivolti in avanti. Il movimento dovrebbe provenire dal torso per isolare meglio i muscoli obliqui.
Posizione dei Gomiti: Mantieni una leggera flessione nei gomiti per evitare estensioni eccessive e per mantenere la tensione sul core piuttosto che sulle braccia.
Gamma Completa di Movimento: Completa una gamma completa di movimento torcendo in modo che le tue spalle ruotino significativamente senza causare sforzo.

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