Pressa Arnold (variazione)

La Pressa Arnold (variazione) è un esercizio dinamico che mira principalmente ai deltoidi, con un'attivazione secondaria dei tricipiti, trapezio e core. Ruotando i polsi durante il press, questo movimento coinvolge i deltoidi mediali e anteriori più intensamente rispetto alle tradizionali spinte per le spalle. Gli atleti traggono beneficio da un miglioramento della forza, stabilità e mobilità delle spalle, essenziali per vari sport e attività fisiche. L'esercizio supporta i modelli di movimento funzionale e migliora l'estetica della parte superiore del corpo, contribuendo alla performance atletica complessiva e alla prevenzione degli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 28

Media per ripetizione (lbs)*: 61

Il peso conta doppio!

Descrizione: Siediti su una panca piana con schienale, appoggiando un manubrio su ciascun ginocchio. Spingi i manubri in alto e posizionali ai lati delle tue spalle. Espira mentre sollevi i manubri. Mentre li spingi in alto, ruota i polsi in modo fluido. Alla fine del movimento, i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti lontano da te. Inspira mentre abbassi i manubri e inverti la rotazione dei polsi tornando alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00043

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa Arnold (variazione)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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