Kickback con un braccio e cavo

I kickback con un braccio e cavo sono un esercizio efficace che mira principalmente al gluteo massimo, con un coinvolgimento aggiuntivo dei muscoli posteriori della coscia e dei stabilizzatori del core. Questo movimento di isolamento aiuta a scolpire e rafforzare i glutei, migliorando la potenza e la stabilità del corpo inferiore. Gli atleti ne traggono vantaggio migliorando le prestazioni in attività che richiedono movimenti esplosivi delle gambe, come lo sprint e i salti. Incorporando i kickback con un braccio e cavo nella loro routine, gli atleti possono ottenere un migliore equilibrio muscolare, ridurre il rischio di infortuni e migliorare la forza e la funzionalità complessiva del corpo inferiore.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 8

Media per ripetizione (lbs)*: 18

Descrizione: Imposta una carrucola all'altezza dell'anca. Rimuovi l'attacco. Afferra il terminale del cavo e fai un passo indietro per creare tensione. Inclina leggermente in avanti e solleva il braccio superiore all'altezza delle spalle. Espira mentre distendi il gomito, mantenendo il braccio superiore fermo. Mantieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre fletti il gomito e ritorni alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00044

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Kickback con un braccio e cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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