Kickback con un braccio e cavo

I kickback con un braccio e cavo sono un esercizio efficace che mira principalmente al gluteo massimo, con un coinvolgimento aggiuntivo dei muscoli posteriori della coscia e dei stabilizzatori del core. Questo movimento di isolamento aiuta a scolpire e rafforzare i glutei, migliorando la potenza e la stabilità del corpo inferiore. Gli atleti ne traggono vantaggio migliorando le prestazioni in attività che richiedono movimenti esplosivi delle gambe, come lo sprint e i salti. Incorporando i kickback con un braccio e cavo nella loro routine, gli atleti possono ottenere un migliore equilibrio muscolare, ridurre il rischio di infortuni e migliorare la forza e la funzionalità complessiva del corpo inferiore.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 8

Media per ripetizione (lbs)*: 18

Descrizione: Imposta una carrucola all'altezza dell'anca. Rimuovi l'attacco. Afferra il terminale del cavo e fai un passo indietro per creare tensione. Inclina leggermente in avanti e solleva il braccio superiore all'altezza delle spalle. Espira mentre distendi il gomito, mantenendo il braccio superiore fermo. Mantieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre fletti il gomito e ritorni alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00044

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni una postura corretta: Tieni la schiena dritta e piegati leggermente in avanti all'anca. Questo assicurerà un coinvolgimento efficace dei tuoi tricipiti e preverrà tensioni nella parte bassa della schiena.
Estensione completa: Estendi completamente il braccio all'indietro senza bloccare il gomito. Questo massimizza la contrazione dei tricipiti e migliora il coinvolgimento muscolare.
Movimento controllato: Esegui l'esercizio in modo lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni. Evita di usare il momento per sollevare il peso.
Braccio superiore fermo: Tieni il tuo braccio superiore vicino al corpo e fermo durante l'esercizio. Solo l'avambraccio dovrebbe muoversi. Questo focalizza lo sforzo sui tricipiti.
Presa: Usa una presa neutrale (palma rivolta verso il corpo) per mantenere una posizione del polso comoda e naturale, che può anche aiutare a focalizzare di più sui tricipiti.
Respirazione: Espira mentre estendi il braccio all'indietro e inspira mentre riporti il cavo alla posizione di partenza. Questo aiuta a mantenere il ritmo e offre un controllo migliore.
Usa pesi leggeri: Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare gradualmente la resistenza. Una forma corretta è cruciale per mirare efficacemente ai tricipiti.
Stabilità del core: Coinvolgi i muscoli del core per mantenere stabilità ed equilibrio durante il movimento. Questo previene movimenti non necessari e isola i tricipiti.
Controllo allo specchio: Se possibile, esegui l'esercizio di fronte a uno specchio per monitorare la tua forma e gli aggiustamenti necessari in tempo reale.
Evita di allargare i gomiti: Tieni il gomito vicino al corpo in ogni momento per focalizzare lo stress direttamente sui tricipiti anziché distribuirlo ad altri gruppi muscolari.

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