Tirata con cavo

La tirata con cavo è un esercizio potente che si concentra principalmente su muscoli posteriori della coscia, glutei e zona lombare, coinvolgendo anche il core. Questo movimento composto migliora la forza della catena posteriore, rafforza la meccanica del movimento a cerniera dell'anca e migliora la performance atletica complessiva. Gli atleti che cercano di aumentare potenza, esplosività e stabilità trarranno grande vantaggio dall'integrazione di questo esercizio nel loro regime di allenamento. Aiuta a prevenire infortuni rinforzando i gruppi muscolari chiave coinvolti in molti sport, rendendolo un'aggiunta essenziale per un condizionamento fisico ottimale.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 24

Media per ripetizione (lbs)*: 54

Descrizione: Afferra l'attacco con corda di una carrucola bassa con un'estremità in ciascuna mano. Assicurati che le estremità in gomma della corda tocchino i tuoi pollici. Cavalca la corda in modo che la tua schiena sia rivolta alla carrucola e il cavo passi tra le gambe. Fai un passo in avanti finché la corda è ben tesa e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fletti i fianchi e la vita finché non senti un leggero stiramento nei muscoli posteriori della coscia. Tieni le braccia dritte ed espira mentre ti raddrizzi, tirando contemporaneamente la corda verso l'alto tra le gambe. Mantieni questa posizione per un conteggio di due e stringi i glutei. Inspira mentre inverti il movimento e riporta la corda alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00045

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni una Presa Salda: Assicurati di avere una presa buona e solida sul manico per controllare efficacemente il movimento lungo l'intero range.
Allineamento della Colonna Vertebrale Neutro: Mantieni la colonna vertebrale neutra - evita di inarcare la schiena. Questo aiuta a prevenire sforzi e garantisce che i muscoli bersaglio siano completamente coinvolti.
Coinvolgi il Tuo Core: Contrai i muscoli del core durante l'esercizio per aiutare a mantenere la stabilità e prevenire sforzi nella parte bassa della schiena.
Movimenti Lenti e Controllati: Esegui l'esercizio con movimenti fluidi e controllati. Evita di usare lo slancio per tirare il cavo.
Range Completo di Movimento: Assicurati di estendere completamente i fianchi alla fine del movimento. Strizza i glutei nella parte superiore per massimizzare il coinvolgimento.
Stile Corretto: Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni una leggera piega nelle ginocchia. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio e migliorare l'efficacia dell'esercizio.
Respirazione Costante: Inspira mentre abbassi il peso ed espira mentre tiri. Una corretta respirazione può aiutarti a mantenere il ritmo e migliorare la tua performance.
Concentrati sui Fianchi, Non sulle Braccia: Assicurati che il movimento parta dai fianchi. Le braccia dovrebbero semplicemente guidare il peso, mentre la spinta dei fianchi guida il movimento.
Usa il Peso Giusto: Inizia con un peso che ti permette di mantenere una forma corretta durante l'esercizio. Aumenta gradualmente il peso man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento.
Stabilità dei Piedi: Tieni i piedi piatti sul terreno per fornire una base stabile. Evita di salire sulle punte, il che potrebbe compromettere il tuo equilibrio e la tua forma.

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