Torsione al cavo

L'esercizio della Torsione al cavo è utile per migliorare la stabilità del core e la forza rotazionale, cruciali per le prestazioni atletiche. Mira principalmente agli obliqui, al retto dell'addome e al trasverso dell'addome, coinvolgendo anche i muscoli della parte bassa della schiena e dell'anca. Gli atleti traggono beneficio dalla Torsione al cavo poiché migliora l'equilibrio, l'agilità e la potenza rotazionale, essenziali negli sport che richiedono cambi di direzione rapidi e movimenti potenti del torso, come tennis, golf e baseball. Integrare questo esercizio può portare a una migliore forza complessiva del core, riducendo il rischio di infortuni.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 19

Media per ripetizione (lbs)*: 41

Descrizione: Attacca una maniglia a un cavo all’altezza delle spalle. Afferra la maniglia con entrambe le mani, intrecciando le dita o con una mano sopra l’altra. Fai un passo indietro finché il cavo è ben teso. Ruota il corpo inferiore finché i piedi non guardano lontano dal cavo e adotta una posizione con i piedi sfalsati. Tenendo le braccia dritte, espira e tira la maniglia con un movimento di torsione finché il tuo busto non guarda lontano dal cavo. Mantieni questa posizione per un conteggio di due. Inspira e inverti il movimento, riportando la maniglia alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto, poi cambia lato e ripeti l'esercizio torcendo verso il lato opposto.

ID dell'esercizio: 00047

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Torsione al cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.