Calci ai glutei

I calci ai glutei sono un esercizio dinamico che mira principalmente ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei, ai polpacci e ai flessori dell'anca. Questo movimento cardio-intensivo è eccellente per riscaldarsi, aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la resistenza delle gambe. Gli atleti traggono vantaggio da una migliorata forza e flessibilità della parte inferiore del corpo, che può portare a prestazioni migliori nelle attività di corsa e salto. Inoltre, imitando il movimento dello sprint, i calci ai glutei aiutano a migliorare l'efficienza della falcata e la velocità, rendendoli un esercizio ideale per i corridori e gli appassionati di sport.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Cardio

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 28

Descrizione: Stai con le gambe alla larghezza delle spalle e le braccia piegate ai lati. Fletti il ginocchio destro e porta il tallone destro verso i glutei. Riporta il piede destro a terra. Mentre la gamba destra scende, fletti il ginocchio sinistro e porta il tallone sinistro verso i glutei. Muovi le braccia come se stessi correndo per mantenere l'equilibrio. Continua ad alternare i calci tra la gamba destra e sinistra. Ripeti il movimento in modo controllato e ritmico.

ID dell'esercizio: 00048

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Calci ai glutei

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.