Sollevamento gambe dritte alla sedia del capitano

Il sollevamento gambe dritte alla sedia del capitano è un esercizio per rafforzare il core con numerosi benefici. Attiva principalmente il retto dell'addome, i flessori dell'anca e gli obliqui. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del core, migliorare la postura e costruire resistenza addominale. Gli atleti possono trarre vantaggio dall'inserire questo movimento nella loro routine poiché aiuta a migliorare la performance aumentando la forza del core, fondamentale per l'equilibrio, l'agilità e i movimenti funzionali atletici complessivi. L'esercizio riduce anche il rischio di infortuni nella parte bassa della schiena rafforzando i gruppi muscolari circostanti.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 22

Descrizione: Siediti sulla sedia del capitano con gli avambracci sui cuscinetti e le mani sui manici. Assicurati che la schiena sia appoggiata al cuscinetto e le gambe pendano dritte verso il basso. Premi la parte bassa della schiena contro il cuscinetto per mantenere una postura corretta durante l’esercizio. Tieni i piedi uniti ed espira mentre sollevi le ginocchia verso il petto. Flette le ginocchia, i fianchi e la vita per avvicinare le ginocchia il più possibile al petto. Cerca di mantenere questa posizione per un conteggio di due per attivare i muscoli del core. Inspira mentre abbassi lentamente i piedi verso la posizione di partenza in modo controllato. Ripeti l’esercizio sollevando di nuovo le ginocchia verso il petto. Continua a ripetere questo esercizio, concentrandoti sul mantenimento della forma corretta e sulla respirazione durante ogni ripetizione.

ID dell'esercizio: 00050

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento gambe dritte alla sedia del capitano

Consigli e trucchi per l'esercizio

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