Sollevamento delle ginocchia obliquo appesi

Il sollevamento delle ginocchia obliquo appesi è un potente esercizio per il core che mira agli obliqui, oltre al retto addominale e ai flessori dell'anca. I benefici includono una maggiore stabilità del core, miglior salute della colonna vertebrale e un equilibrio migliore, cruciali per le prestazioni atletiche. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio sviluppando un core forte e bilanciato, aiutando nei movimenti rotazionali potenti essenziali in sport come il tennis e il golf. Una maggiore forza degli obliqui supporta anche la prevenzione degli infortuni negli sport dinamici, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento per atleti.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 14

Descrizione: Afferrati alla barra per trazioni con una presa salda e lascia che il tuo corpo penda con le ginocchia unite e il corpo dritto. Questa è la tua posizione di partenza. Inizia il movimento flettendo le anche e le ginocchia, sollevando le gambe. Porta le ginocchia da un lato, cercando di superare un angolo di 90 gradi all'anca. Evita di dondolare e assicurati di eseguire l'esercizio con movimenti controllati. Riporta le gambe alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, questa volta sollevando le ginocchia dall'altro lato. Continua ad alternare i lati fino a completare il set.

ID dell'esercizio: 00051

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento delle ginocchia obliquo appesi

Consigli e trucchi per l'esercizio

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