Petto apertura con manubri su panca piana

La petto apertura con manubri su panca piana è un esercizio efficace che mira ai muscoli del petto, specificamente al grande pettorale, coinvolgendo anche i deltoidi e i tricipiti. I benefici includono una migliore definizione dei muscoli del petto, una maggiore flessibilità nel petto e nelle spalle, e una forza funzionale migliorata per attività atletiche come nuoto e lancio. Questo esercizio aiuta gli atleti sviluppando una crescita muscolare bilanciata, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la forza e le prestazioni complessive della parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 26

Media per ripetizione (lbs)*: 56

Il peso conta doppio!

Descrizione: Siediti su una panca piatta e tieni un paio di manubri sulle ginocchia. Sdraiati sulla panca e porta su i manubri, uno alla volta, posizionandoli sopra il petto. Allarga le gambe e pianta bene i piedi a terra. Piega leggermente i gomiti e ruota le spalle internamente per puntare i gomiti verso l'esterno. Inarca la schiena e fai uscire il petto. Inspira mentre abbassi i manubri con un movimento ad arco ai lati, finché non senti allungare il petto. Espira mentre inverti il movimento, sollevando i manubri finché non sono quasi verticali. Ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00055

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Petto apertura con manubri su panca piana

Consigli e trucchi per l'esercizio

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