Pulizia con bilanciere

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 48

Media per ripetizione (lbs)*: 107

Descrizione: Setup: Stai sopra il bilanciere con i piedi larghi quanto i fianchi. Coinvolgi il core e mantieni la schiena neutra. Sollevamento del Bilanciere: Accovacciati per afferrare il bilanciere e sollevalo in posizione eretta. Tieni il core attivo e le spalle ferme, con le ginocchia leggermente piegate, in modo che il bilanciere appoggi contro la parte anteriore delle cosce. Inizia il Movimento: Spingi i fianchi verso l'alto e in avanti, raddrizzando le gambe con forza. Quando i fianchi sono completamente estesi, lascia cadere rapidamente il corpo sotto il bilanciere. Cattura del Bilanciere: Cattura il bilanciere in posizione front rack, con la barra sulla parte anteriore delle spalle e i gomiti il più alti possibile. Termina con un quarto di squat. Reset: Abbassa il bilanciere alla posizione iniziale, rimanendo in piedi con le ginocchia piegate. Ripeti: Esegui il numero desiderato di ripetizioni o per il tempo specificato.

ID dell'esercizio: 00061

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pulizia con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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