Crunch incrociato

Il crunch incrociato è un esercizio efficace per il core che punta agli obliqui e al retto dell'addome, migliorando la forza generale del core. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità spinale e la potenza rotazionale, essenziali per gli atleti impegnati in sport che richiedono movimenti di torsione e rotazione. Oltre a potenziare la forza funzionale, contribuisce a migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Integrando il Crunch incrociato nel loro programma di allenamento, gli atleti possono beneficiare di un migliore controllo del torso, un ridotto rischio di infortuni e una performance atletica migliorata.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 465

Descrizione: Posizione di Partenza: Stenditi sulla schiena su un tappetino da yoga. Piega le ginocchia e appoggia i piedi saldi sul tappetino, allineati con i fianchi. Assicurati che la colonna vertebrale sia in posizione neutra. Posizione delle Gambe: Ruota la gamba sinistra verso l'esterno e appoggia la caviglia sinistra sulla coscia destra, poco sopra il ginocchio. Posizione delle Mani: Metti le mani dietro i lobi delle orecchie. Solleva lentamente la testa e le scapole dal pavimento. Coinvolgi il Core: Porta l'ombelico verso la colonna vertebrale per impegnare i muscoli addominali. Ruota il busto a destra in modo che il gomito destro tocchi il pavimento accanto a te. Torsione e Crunch: Espira mentre porti il gomito destro attraverso il corpo verso il ginocchio sinistro. Mantieni il corpo inferiore il più fermo possibile. Ritorno alla Partenza: Inspira e rilascia lentamente il busto, tornando alla posizione iniziale. Ripetizioni: Completa metà delle ripetizioni previste su un lato prima di passare all'altro e completare le ripetizioni restanti.

ID dell'esercizio: 00063

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Crunch incrociato

Consigli e trucchi per l'esercizio

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