Crunch

Il Crunch è perfetto per allenare i muscoli del core, in particolare il retto addominale, fondamentale per avere un addome forte e scolpito. I benefici includono un miglioramento della forza del core, una postura migliore e migliori prestazioni atletiche. Per gli atleti, un core forte migliora l'equilibrio, la stabilità e la potenza, aiutando in praticamente ogni sport. L'esercizio è semplice ma efficace, rendendolo un'aggiunta essenziale a qualsiasi programma di fitness. Inoltre, riduce l'affaticamento della parte bassa della schiena se eseguito correttamente.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 503

Descrizione: Sdraiati supino (sulla schiena) con le gambe piegate e i piedi piatti a terra. Metti le mani leggermente dietro o ai lati della testa, con i gomiti verso l'esterno. Mantieni la parte bassa della schiena piatta sul pavimento, solleva testa e spalle di qualche centimetro da terra contraendo l'addome. Espira mentre lo fai. Mantieni la posizione contratta per un paio di secondi. Inspira mentre abbassi testa e spalle alla posizione iniziale. Ripeti.

ID dell'esercizio: 00064

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Connessione Mente-Muscolo: Concentrati sul sentire i tuoi addominali lavorare durante l'intera gamma di movimento. Visualizza i tuoi muscoli addominali che si contraggono e si allungano ad ogni ripetizione.
Respiro: Espira quando ti sollevi per assicurare un miglior coinvolgimento dei muscoli del core. Inspira quando ti abbassi.
Evita di Usare lo Slancio: Esegui l'esercizio lentamente e in modo controllato per evitare di usare lo slancio. In questo modo, i tuoi addominali faranno la maggior parte del lavoro.
Posizione del Collo: Mantieni il collo in posizione neutrale per evitare di affaticarlo. Immagina di tenere una pallina da tennis sotto il mento per mantenere il corretto allineamento.
Schiena Bassa: Mantieni la parte bassa della schiena premuta contro il tappetino. Evita di inarcare la schiena poiché questo potrebbe togliere tensione ai tuoi addominali e potrebbe portare a lesioni.
Gamma di Movimento: Non è necessario sollevarsi completamente. Un piccolo sollevamento della parte superiore del busto dal suolo è sufficiente per coinvolgere efficacemente gli addominali.
Posizione delle Mani: Posiziona leggermente le mani dietro la testa senza tirarla. Questo può aiutare a ridurre lo sforzo sul collo e a enfatizzare i muscoli addominali.
Coinvolgi il Core: Stringi il core durante l'intero esercizio. Immagina di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per massimizzare la contrazione muscolare.
Posizione dei Piedi: Mantieni i piedi piatti sul terreno e assicurati che le ginocchia siano piegate ad un angolo confortevole per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
Consistenza: Incorpora gli esercizi di crunch nel tuo programma più volte alla settimana e abbinali a una dieta equilibrata e a un allenamento per tutto il corpo per ottenere risultati ottimali.

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