Crunch

Il Crunch è perfetto per allenare i muscoli del core, in particolare il retto addominale, fondamentale per avere un addome forte e scolpito. I benefici includono un miglioramento della forza del core, una postura migliore e migliori prestazioni atletiche. Per gli atleti, un core forte migliora l'equilibrio, la stabilità e la potenza, aiutando in praticamente ogni sport. L'esercizio è semplice ma efficace, rendendolo un'aggiunta essenziale a qualsiasi programma di fitness. Inoltre, riduce l'affaticamento della parte bassa della schiena se eseguito correttamente.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 502

Descrizione: Sdraiati supino (sulla schiena) con le gambe piegate e i piedi piatti a terra. Metti le mani leggermente dietro o ai lati della testa, con i gomiti verso l'esterno. Mantieni la parte bassa della schiena piatta sul pavimento, solleva testa e spalle di qualche centimetro da terra contraendo l'addome. Espira mentre lo fai. Mantieni la posizione contratta per un paio di secondi. Inspira mentre abbassi testa e spalle alla posizione iniziale. Ripeti.

ID dell'esercizio: 00064

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Crunch

Consigli e trucchi per l'esercizio

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