Curl bicipiti con bilanciere EZ

Il curl bicipiti con bilanciere EZ è un esercizio efficace per i bicipiti che colpisce principalmente i muscoli bicipiti brachiali e brachiali, con un coinvolgimento secondario degli avambracci. Il design curvo del bilanciere EZ riduce la tensione sui polsi, rendendolo una scelta preferita per chi ha fastidi ai polsi. Gli atleti traggono beneficio da una maggiore forza delle braccia, una migliore resistenza della presa e una definizione muscolare migliorata. Integrare questo esercizio può migliorare le prestazioni in altri sport e attività che richiedono sollevamento, trazione e forza complessiva della parte superiore del corpo, rendendolo prezioso per lo sviluppo atletico.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Bilanciere EZ

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 21

Media per ripetizione (lbs)*: 47

Descrizione: Stai in piedi con un bilanciere EZ in entrambe le mani. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso l'alto. I gomiti devono essere quasi completamente estesi e il bilanciere deve poggiare contro le cosce. Espira mentre sollevi il bilanciere EZ verso le spalle usando solo le braccia. Il resto del corpo deve rimanere fermo. In alto nel movimento, tieni per un attimo e contrae i bicipiti. Inspira mentre abbassi il bilanciere EZ alla posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00069

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione Ottimale della Presa: Usa le impugnature angolate della sbarra EZ per ridurre lo sforzo sui polsi. Questo non solo aumenta il comfort ma ottimizza anche il coinvolgimento dei bicipiti.
Movimenti Controllati: Evita di oscillare la barra o usare lo slancio. Focalizzati su movimenti controllati e deliberati per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Posizione dei Gomiti: Tieni i gomiti vicini al busto durante tutto il movimento. Questo aiuta a isolare i bicipiti e assicura che altri gruppi muscolari non subentrino.
Ampiezza del Movimento: Estendi completamente le braccia in fondo al movimento e cerca di sollevare la barra appena oltre i 90 gradi al giunto del gomito. Questo massimizza l'allungamento e la contrazione muscolare.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati sulla contrazione dei bicipiti. Visualizzare il muscolo che lavora può aumentare l'efficacia dell'esercizio.
Respirazione: Espira mentre sollevi la barra e inspira mentre la abbassi. Una corretta respirazione aiuta a mantenere il ritmo e può migliorare la performance.
Peso Adeguato: Scegli un peso che ti permetta di completare le ripetizioni con buona forma. Troppo pesante e comprometterai la forma; troppo leggero e non sfiderai efficacemente i muscoli.
Evita di Bloccare le Articolazioni: Non bloccare i gomiti in fondo al movimento. Mantenere una leggera flessione nei gomiti mantiene la tensione sui bicipiti e supporta la salute delle articolazioni.
Variazione: Includi variazioni come l'uso di larghezze di presa diverse per mirare a parti diverse dei bicipiti e per mantenere fresca la tua routine di allenamento.
Riscaldamento: Inizia sempre con un riscaldamento adeguato per preparare i muscoli e le articolazioni all'esercizio, riducendo il rischio di infortuni.

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