Sollevamento pesi con una gamba sulla macchina Smith

Il sollevamento pesi con una gamba sulla macchina Smith è un esercizio dinamico che mira principalmente ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e alla parte bassa della schiena, migliorando allo stesso tempo l'equilibrio e la stabilità del core. Utilizzare la macchina Smith offre un controllo aggiuntivo, riducendo il rischio di infortuni e consentendo una forma migliore. Gli atleti possono trarre grande beneficio dalla maggiore forza unilaterale, che può correggere squilibri muscolari e migliorare le prestazioni atletiche complessive. Inoltre, questo esercizio aiuta a perfezionare la propriocezione e la coordinazione, essenziali per gli sport che richiedono agilità e movimenti con una sola gamba.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 8

Media per ripetizione (lbs)*: 18

Descrizione:

ID dell'esercizio: 00072

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento pesi con una gamba sulla macchina Smith

Consigli e trucchi per l'esercizio

Coinvolgi il Core: Tieni sempre il core ben contratto per mantenere l'equilibrio e proteggere la parte bassa della schiena durante tutto il movimento.
Regola Bene la Macchina: Assicurati che la barra della Smith machine sia impostata ad un'altezza adeguata prima di iniziare. Il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato e dovresti sentire un allungamento nel tendine del ginocchio quando ti pieghi in avanti.
Concentrati sulla Tua Postura: Tieni la schiena dritta e le spalle indietro. Evita di incurvare la schiena, poiché questo può aumentare il rischio di infortuni.
Usa Pesi Moderati: Inizia con pesi leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti. La natura unilaterale di questo esercizio può essere più impegnativa rispetto ai movimenti bilaterali.
Mantieni un Movimento Controllato: Esegui l'esercizio con movimenti lenti e controllati per garantire un corretto coinvolgimento muscolare e per evitare sforzi inutili sulle articolazioni.
Mantieni il Bacino Livellato: Mentre abbassi e sollevi la barra, le anche dovrebbero restare livellate e rivolte in avanti. Evita di lasciare che un'anca si abbassi o si giri.
Forza della Presa: Tieni la barra con una presa salda, ma evita di stringere troppo le mani, che può causare tensioni negli avambracci.
Focalizzati sulla Gamba di Lavoro: Assicurati che la gamba di lavoro faccia la maggior parte della sollevazione. La gamba non in uso dovrebbe essere impiegata principalmente per equilibrio e stabilità.
Tieni sotto Controllo la Posizione della Testa: Mantieni la testa neutra, allineata con la colonna vertebrale. Guardare troppo in alto o in basso può disturbare l'equilibrio e la postura.
Controlla la Respirazione: Inspira mentre abbassi il peso ed espira mentre lo sollevi. Una respirazione corretta supporta la stabilità del core e aiuta a mantenere la forma.
Riscaldamento: Fai sempre un riscaldamento completo per preparare i muscoli e le articolazioni all'esercizio. Includi allungamenti dinamici ed esercizi di mobilità mirati ai tendini del ginocchio, glutei e parte bassa della schiena.

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