Panca piana con manubri (inclinata verso il basso)

La Panca piana con manubri (inclinata verso il basso) è un esercizio altamente benefico che prende di mira i muscoli pettorali inferiori, i tricipiti e i deltoidi anteriori. Eseguendo questo movimento, gli atleti possono migliorare efficacemente il volume e la definizione del petto, oltre a potenziare la forza della parte superiore del corpo. L'angolo inclinato mette enfasi sul petto inferiore, spesso poco sviluppato. Gli atleti traggono beneficio da un maggiore coinvolgimento muscolare e da un range di movimento più ampio rispetto alle presse piane o inclinate. Questo esercizio aiuta anche a migliorare l'equilibrio muscolare e la stabilità, cruciali per la performance sportiva e la forza funzionale in generale.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 24

Media per ripetizione (lbs)*: 54

Il peso conta doppio!

Descrizione: Tieni un manubrio in ciascuna mano, siediti su una panca declinata e appoggia un manubrio su ogni ginocchio. Mentre ti sdrai sulla panca, porta ogni manubrio in posizione, uno alla volta, appoggiandoli sul petto. Posiziona i manubri ai lati del petto e appoggia i piedi saldamente a terra. Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e verso l'interno fino a quando le braccia sono quasi completamente distese e i manubri quasi si toccano sopra il centro del viso. Inspira mentre abbassi lentamente i manubri alla posizione di partenza. Per un effetto extra, abbassa i manubri oltre la posizione iniziale fino a sentire un leggero stiramento nel petto. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00078

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca piana con manubri (inclinata verso il basso)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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