Panca inclinata con bilanciere a presa stretta

La panca inclinata con bilanciere a presa stretta offre diversi vantaggi, tra cui uno sviluppo superiore del petto e una migliore definizione delle spalle. I muscoli attivati includono il petto superiore (grande pettorale), le spalle (deltoidi anteriori) e i tricipiti. Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti che mirano ad ottenere un aspetto del petto ben equilibrato, rafforzando anche la stabilità delle spalle e i tricipiti. Modificando la presa, si riduce la tensione sulle spalle, rendendolo un'alternativa più sicura per chi ha problemi alle spalle e migliorando la potenza e l'estetica della parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 57

Media per ripetizione (lbs)*: 126

Descrizione: Sdraiati su una panca inclinata a 45 gradi con la schiena appoggiata. La barra dovrebbe essere all'altezza degli occhi. Appoggia saldamente i piedi a terra. Afferra la barra con entrambe le mani, tenendo le mani a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle. Spingi la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono quasi completamente estese. Raddrizza i polsi mentre reggi il bilanciere. Inspira mentre abbassi il bilanciere verso il petto. Espira mentre spingi di nuovo il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono quasi completamente estese. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00079

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca inclinata con bilanciere a presa stretta

Consigli e trucchi per l'esercizio

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