Pullover con bilanciere e braccia piegate (declinato)

Il Pullover con bilanciere e braccia piegate (declinato) migliora la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo. Attivando principalmente il petto (grande pettorale), i dorsali (latissimus dorsi) e i tricipiti, coinvolge anche il core per la stabilità. Questo esercizio favorisce la crescita muscolare nella parte superiore del corpo e migliora la mobilità delle spalle. Gli atleti traggono beneficio aumentando la loro potenza complessiva della parte superiore del corpo e migliorando la postura, fondamentale per prestazioni in sport che richiedono forza ed endurance della parte superiore del corpo. È eccellente per sviluppare una fisicità equilibrata e potente.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 28

Media per ripetizione (lbs)*: 61

Descrizione: Sdraiati supino su una panca inclinata, assicurando i piedi sotto i cuscinetti. Chiedi a un compagno di passarti un bilanciere carico o prendilo da terra dietro di te. Tieni il bilanciere con una presa stretta in pronazione e spingilo sopra il petto. Fletti i gomiti con un angolo di circa 90 gradi. Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere all'indietro, dietro la testa, finché non senti un leggero allungamento sotto le braccia. Espira mentre inverti il movimento e riporti il bilanciere alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00080

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pullover con bilanciere e braccia piegate (declinato)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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