Flessione del petto con manubri (declinato)

La Flessione del petto con manubri (declinato) è un esercizio efficace che mira ai muscoli del petto inferiore, alle spalle e ai tricipiti. Facendo questo movimento su una panca declinata, gli atleti possono coinvolgere specificamente i muscoli pettorali inferiori in modo più intenso rispetto agli esercizi standard di flessione. I benefici includono una migliore definizione muscolare, un potenziamento della forza del corpo superiore e un miglior equilibrio dei muscoli del petto. Questo esercizio attiva il grande pettorale, il deltoide anteriore e i tricipiti, offrendo un allenamento completo per la parte superiore del corpo. Ideale per gli atleti che puntano ad aumentare potenza, stabilità e simmetria muscolare nella zona del petto e delle spalle.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 24

Media per ripetizione (lbs)*: 53

Il peso conta doppio!

Descrizione: Siediti su una panca declinata con un manubrio in ogni mano. Appoggia i manubri sulle ginocchia. Aggancia i piedi sotto i pannelli o fatti passare i manubri da un compagno. Sdraiati sulla panca, sollevando i manubri sopra l'addome superiore. Fletti leggermente i gomiti e ruota internamente le spalle, puntando i gomiti verso l'esterno. Inspira mentre abbassi i manubri con un movimento semicircolare ai lati, finché non senti un leggero allungamento nel petto. Espira mentre inverti il movimento, riportando i manubri sopra il petto con un movimento a forma di abbraccio. Ripeti questi passaggi per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00082

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Flessione del petto con manubri (declinato)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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