Addominali su panca declinata con torsione

L'addominali su panca declinata con torsione è un esercizio potente che mira a coinvolgere gli addominali, gli obliqui e i flessori dell'anca. Integrando una panca declinata e un movimento di torsione, intensifica l'impegno del core e migliora la forza rotazionale. Gli atleti traggono beneficio da una maggiore stabilità del core, essenziale per gli sport che richiedono rapidi cambi di direzione e potenti movimenti del tronco. Questo esercizio non solo contribuisce a definire meglio la zona addominale, ma aiuta anche a prevenire gli infortuni, rafforzando la resistenza complessiva del core. Ideale per gli atleti che puntano a migliorare la performance e ottenere un core solido e ben sviluppato.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 11

Descrizione: Imposta una panca inclinata e fissa i piedi sotto i cuscinetti. Sdraiati sulla schiena, con il viso rivolto verso l'alto. Posiziona le mani dietro il collo, intrecciando le dita per supporto. Espira mentre sollevi il busto dal banco piegando la vita e i fianchi. Mentre ti alzi, ruota la vita da un lato. Inspira mentre abbassi lentamente il busto di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti il passaggio precedente, ma questa volta ruota la vita dal lato opposto. Continua alternando il lato verso cui ruoti la vita ad ogni ripetizione. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti sul mantenere la forma e il controllo durante tutto il movimento. Una volta completato il set, riposa e preparati per il prossimo esercizio o per il defaticamento.

ID dell'esercizio: 00090

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Addominali su panca declinata con torsione

Consigli e trucchi per l'esercizio

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