Squat in ginocchio con bilanciere

Lo squat in ginocchio con bilanciere è un esercizio potente che mira a glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, coinvolgendo anche il core per la stabilizzazione. Questo movimento riduce al minimo il coinvolgimento della parte bassa della schiena, rendendolo un'alternativa più sicura per chi ha problemi alla schiena. Gli atleti beneficiano di una forza migliorata nel corpo inferiore, una maggiore mobilità dei fianchi e un miglior equilibrio. L'esercizio è particolarmente vantaggioso per chi cerca di isolare i muscoli delle gambe senza sovraccaricare la colonna vertebrale, facendolo diventare un'aggiunta intelligente a qualsiasi routine di allenamento della forza.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 33

Descrizione: Posiziona un bilanciere in un power rack o in una Smith machine all'altezza tra ginocchio e spalla. Assicurati che i perni di sicurezza siano in posizione se stai usando un power rack. Inginocchiati sotto il bilanciere su un tappetino morbido per proteggere le ginocchia. Appoggia la parte posteriore delle spalle sotto il bilanciere e afferralo ai lati. Estendi i fianchi per sollevare il bilanciere. Se stai usando una Smith machine, ruota il bilanciere per sganciarlo dalla guida. Tieni la testa alta e la schiena dritta. Inspira mentre fletti i fianchi e ti siedi indietro fino a quando i glutei toccano i polpacci. Espira estendendo i fianchi per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00091

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat in ginocchio con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.