Pullover con manubri (intorno)

Il Pullover con manubri (intorno) è un efficace esercizio per la parte superiore del corpo che coinvolge petto, dorsali, tricipiti e spalle. Eseguendo questo esercizio, gli atleti possono migliorare la forza, la stabilità e la flessibilità della parte superiore del corpo. Coinvolge principalmente i muscoli pettorali, il gran dorsale, i deltoidi e i tricipiti, garantendo un allenamento completo per la parte superiore del busto. Gli atleti beneficiano di questo esercizio poiché aiuta a migliorare la postura, aumenta la coordinazione muscolare e supporta una migliore performance negli sport che richiedono forza e mobilità della parte superiore del corpo. Perfetto per routine di forza e condizionamento.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 15

Media per ripetizione (lbs)*: 33

Il peso conta doppio!

Descrizione: Inizia mettendoti a quattro zampe, con le mani vicine e i pollici e gli indici a formare un rombo. Estendi i piedi all’indietro e raddrizza il corpo in modo che il peso sia sostenuto dalle mani e dagli avampiedi. Tieni i gomiti vicino al corpo e mantieni il corpo dritto e rigido. Inspira mentre abbassi il petto verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il corpo dritto. Espira quando estendi i gomiti e spingi il corpo verso l’alto, tornando alla posizione iniziale. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00092

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Coinvolgi il Core: Tieni i muscoli addominali contratti per fornire stabilità e supporto alla parte bassa della schiena durante il movimento.
Controlla il Movimento: Concentrati su movimenti lenti e controllati. Evita di lasciarti prendere dalla gravità, soprattutto nella fase di discesa, per garantire che la tensione sui muscoli mirati sia costante.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre sollevi il manubrio sopra il petto e inspira mentre lo abbassi dietro la testa. Una respirazione corretta aiuta a mantenere il ritmo e assicura un adeguato apporto di ossigeno ai muscoli.
Presa e Posizione delle Braccia: Mantieni una presa salda sul manubrio e tieni le braccia leggermente piegate per proteggere i gomiti da stress eccessivi.
Scapole: Tieni le scapole retratte e premute contro la panca per aiutare a mirare il petto e i dorsali in modo più efficace e evitare affaticamenti alle spalle.
Ampiezza di Movimento: Non abbassare il peso troppo dietro la testa. Fermati quando le braccia sono circa allineate con il corpo per prevenire affaticamenti alle spalle.
Evita Pesi Pesanti: Inizia con pesi leggeri per perfezionare la tua tecnica. Usare pesi troppo pesanti può compromettere la tecnica e aumentare il rischio di infortuni.
Posizione di Collo e Testa: Tieni la testa e il collo in posizione neutra durante il movimento. Evita di sollevare la testa dalla panca, poiché può affaticare i muscoli del collo.
Usa un Assistente: Se sollevi pesi più pesanti o sei nuovo a questo esercizio, avere un assistente può fornire maggiore sicurezza e fiducia.
Riscaldati Correttamente: Un buon riscaldamento concentrato sui muscoli del petto, delle spalle e della schiena preparerà queste aree e ridurrà il rischio di infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app