Push-up sulle ginocchia (presa stretta)

Push-up sulle ginocchia (presa stretta) è un push-up modificato che mira ai tricipiti, ai muscoli pettorali e alle spalle. Ideale per gli atleti che cercano di migliorare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo, offre un allenamento concentrato senza lo sforzo dei push-up completi. La posizione a presa stretta sposta l'enfasi sui tricipiti, favorendo l'ipertrofia muscolare e una migliore definizione delle braccia. Questo esercizio aiuta anche a migliorare la stabilità del core e la salute delle articolazioni. La sua accessibilità lo rende adatto ai principianti e può essere incorporato nei programmi di riabilitazione.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 8

Descrizione: Appoggia ginocchia, piedi e mani su un tappetino da palestra. Raddrizza tutto il corpo così che solo le ginocchia e le mani tocchino il terreno. I pollici e gli indici dovrebbero formare un triangolo. Tieni il corpo dritto e i gomiti leggermente piegati. Questa è la tua posizione di partenza. Inspira mentre abbassi il petto verso il pavimento piegando i gomiti. Poi inverti il movimento e torna alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00093

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Push-up sulle ginocchia (presa stretta)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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