Sollevamento del gomito

Il sollevamento del gomito è un esercizio molto efficace che coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui tricipiti, spalle, petto e core. Questo movimento composto migliora la forza e la stabilità della parte superiore del corpo, fondamentali per gli atleti che necessitano di movimenti dinamici delle braccia e delle spalle. È eccellente per aumentare la resistenza muscolare e la coordinazione. Coinvolgendo il core durante il movimento, aiuta anche a migliorare il controllo complessivo del corpo e l'equilibrio. Gli atleti traggono beneficio dai guadagni in termini di fitness funzionale, migliorando le prestazioni in vari sport che richiedono potenza e resistenza della parte superiore del corpo.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 22

Descrizione: Posiziona due sedie basse una accanto all'altra, con uno spazio tra di loro. Siediti tra le sedie, sul pavimento, con le gambe dritte. Appoggia la parte posteriore delle braccia sulle sedie e solleva il sedere da terra in modo che il corpo sia dritto e rigido. Espira e premi la parte posteriore delle braccia sulle sedie per sollevare il corpo. Mantieni la posizione contando fino a due e contrai i muscoli della schiena. Inspira mentre abbassi il corpo alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00095

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni una Buona Postura: Assicurati che la schiena sia dritta e l’addome sia attivo. Questo aiuta a stabilizzare il corpo e a evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Movimenti Controllati: Esegui il sollevamento in maniera lenta e controllata. Evita di usare lo slancio, che può ridurre l'efficacia dell'esercizio e aumentare il rischio di infortuni.
Respirazione: Espira mentre alzi i gomiti e inspira mentre torni alla posizione di partenza. Una corretta respirazione aiuta a mantenere un ritmo costante e migliora il coinvolgimento muscolare.
Allineamento delle Spalle: Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie. Questo riduce al minimo la tensione sulle spalle e assicura che i muscoli target siano attivati correttamente.
Usa Pesi Appropriati: Inizia con pesi leggeri per padroneggiare la forma. Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più a tuo agio con l'esercizio per evitare di sovraccaricare i muscoli e le articolazioni.
Posizione Neutra del Polso: Tieni i polsi in una posizione neutra per evitare tensioni inutili. Evita di piegare i polsi in modo eccessivo, dato che può portare a disagio o infortuni.
Coinvolgi i Muscoli Addominali: Mantenere l'addome contratto durante tutto l'esercizio non solo aiuta a mantenere l'equilibrio, ma fornisce anche ulteriore supporto alla schiena.
Concentrati sui Deltoidi: Concentrati a contrarre i muscoli deltoidi al culmine del sollevamento. Questo assicura che i muscoli target vengano lavorati efficacemente.
Evita l'Iperestensione: Non sollevare i gomiti troppo in alto. Sollevarli appena sopra il livello delle spalle è sufficiente e riduce il rischio di impingement alla spalla.
Mobilità Articolare: Assicurati che la tua gamma di movimento sia comoda. Se senti dolore nelle articolazioni delle spalle, riduci la gamma di movimento per rimanere entro una gamma senza dolore.

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