Rotazione esterna della spalla con cavo

La Rotazione esterna della spalla con cavo è un esercizio prezioso per gli atleti che mirano a migliorare la stabilità e la forza della spalla. Concentrandosi sui muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare sull'infraspinato e sul piccolo rotondo, questo esercizio promuove una funzionalità equilibrata della spalla. La rotazione esterna controllata aiuta a migliorare la postura e a ridurre il rischio di infortuni alla spalla, rendendolo essenziale per atleti che praticano sport sopra la testa come nuotatori, lanciatori e tennisti. Una maggiore durata e forza della spalla possono portare a migliori prestazioni e longevità nelle attività sportive.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 5

Media per ripetizione (lbs)*: 10

Descrizione: Carica la macchina a cavo con un peso adeguato e posiziona la puleggia all’altezza del gomito. Stai in piedi di fronte alla macchina con il lato verso la puleggia e afferra la maniglia con il braccio opposto. Mantieni il gomito vicino al corpo e posiziona l’avambraccio attraversando la pancia, assicurandoti che il braccio sia piegato a un angolo di 90 gradi. Attivando il core, espira mentre allontani il cavo dal corpo ruotando esternamente la spalla. Tieni questa posizione per due secondi. Inspira mentre riporti lentamente l'avambraccio alla posizione di partenza, mantenendo il gomito vicino al corpo. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altro braccio. Ricorda di mantenere una forma corretta e il controllo durante tutto l’esercizio.

ID dell'esercizio: 00097

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Rotazione esterna della spalla con cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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