Hyperestensione su panca piatta

L'Hyperestensione su panca piatta è un esercizio efficace che coinvolge la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. I benefici includono una migliore stabilità del core, maggiore forza nella parte bassa della schiena e una postura migliorata. Concentrandosi su questi gruppi muscolari, gli atleti possono ottenere una catena posteriore più forte, fondamentale per attività che richiedono potenza e resistenza. Questo esercizio aiuta anche nella prevenzione degli infortuni, soprattutto per gli sport che prevedono piegamenti e sollevamenti ripetitivi. Integrare le hyperestensioni può migliorare significativamente la prestazione atletica complessiva e la fitness funzionale.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 14

Descrizione: Sdraiati prono (sul ventre) su una panca piatta con i talloni agganciati sotto la panca per stabilizzarti. Il bordo della panca dovrebbe essere all'altezza dei fianchi. Scegli una posizione per le mani: dietro la schiena, dietro la testa o incrociate sul petto. Inspira e abbassa lentamente il busto piegandoti ai fianchi e alla vita. Espira e solleva il busto estendendo i fianchi e la vita. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00099

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Hyperestensione su panca piatta

Consigli e trucchi per l'esercizio

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