Affondo in avanti o squat diviso con manubri

L'affondo in avanti o squat diviso con manubri offre diversi benefici, tra cui una maggiore forza nella parte inferiore del corpo, miglior equilibrio e maggiore resistenza muscolare. Questo esercizio attiva principalmente i quadricipiti, i femorali, i glutei e i polpacci, coinvolgendo anche il core per la stabilizzazione. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo movimento sviluppando forza funzionale e coordinazione, applicabili in diversi sport. Inoltre, lo spostamento in avanti coinvolge i glutei in modo più intenso, migliorando le prestazioni in attività che richiedono una forte spinta delle gambe e movimenti esplosivi.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 30

Media per ripetizione (lbs)*: 65

Il peso conta doppio!

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con un manubrio in ciascuna mano ai lati. Mantieni la schiena dritta e attiva il core. Inspira mentre fai un grande passo in avanti con una gamba, assicurandoti che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia e il ginocchio posteriore sia appena sopra il pavimento. Contemporaneamente, inclina il busto in avanti di circa 15-20 gradi. Assicurati che la schiena rimanga dritta e evita di piegarti alla vita. Espira spingendo con il piede anteriore e torna alla posizione iniziale. Mantieni il core attivo e una postura corretta per tutto l'esercizio. Ripeti con l'altra gamba, facendo un grande passo in avanti e abbassando il corpo. Mantieni i movimenti controllati e la forma corretta. Continua alternando le gambe, concentrandoti sull'allineamento corretto, il core attivo e una respirazione costante. Punta a un'ampia gamma di movimento.

ID dell'esercizio: 00100

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Affondo in avanti o squat diviso con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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