Crunch rana con sollevamento gambe

I crunch rana con sollevamento gambe sono un esercizio dinamico per il core che mirano al retto addominale, agli obliqui e ai flessori dell'anca. Sdraiandoti sulla schiena con le gambe in posizione a farfalla e effettuando un movimento di crunch, questo esercizio migliora la stabilità e la forza del core. I benefici includono un miglior tono muscolare, una postura migliore e maggiore flessibilità nei fianchi. Gli atleti possono trarre vantaggio dai crunch rana con sollevamento gambe migliorando le prestazioni in sport che richiedono forza rotazionale e agilità, oltre a rinforzare di più il tronco per prevenire infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 19

Descrizione: Sdraiati supino (sulla schiena) a terra con le mani dietro la testa, le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite. Solleva leggermente i piedi dal pavimento e premi la parte bassa della schiena contro il pavimento per proteggerla. Espirando, contemporaneamente flette addome e fianchi, portando i gomiti a toccare le cosce. Mantieni la posizione per due secondi. Inspirando, inverti il movimento, abbassando di nuovo il busto e le gambe nella posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00101

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Crunch rana con sollevamento gambe

Consigli e trucchi per l'esercizio

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