Sollevamento frontale con disco

Il sollevamento frontale con disco è un esercizio prezioso per gli atleti che cercano di migliorare la forza e la stabilità della parte superiore del corpo. Questo esercizio si concentra principalmente sui deltoidi anteriori, coinvolgendo anche i deltoidi laterali, i pettorali e il trapezio. I benefici includono un miglioramento della forza delle spalle, una maggiore definizione muscolare, una postura migliore e un aumento della resistenza della parte superiore del corpo. Gli atleti possono trarre vantaggio dall'inserire i Sollevamenti Frontali con Disco nelle loro routine, in quanto aiuta a migliorare le prestazioni in vari sport rafforzando la stabilizzazione delle spalle e aumentando la potenza complessiva della parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Piastra

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 11

Media per ripetizione (lbs)*: 24

Descrizione: Stai dritto con entrambe le mani che tengono un disco pesi di fronte alle cosce. Assicurati che le mani siano alle posizioni delle tre e nove sul quadrante di un orologio. Tieni la schiena dritta e piega leggermente i gomiti. Espira mentre sollevi il disco facendolo muovere in un arco finché le braccia sono parallele al pavimento. Mantieni la posizione sollevata contando fino a due. Inspira mentre abbassi il disco in modo controllato. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00109

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento frontale con disco

Consigli e trucchi per l'esercizio

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