Squat frontale con bilanciere

Lo squat frontale con bilanciere è un esercizio potente che offre numerosi benefici. Mira principalmente ai quadricipiti, ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia e al core, fornendo un condizionamento completo della parte inferiore del corpo. L'esercizio migliora l'ipertrofia muscolare, la forza e la stabilità, rendendolo eccellente per le prestazioni atletiche. La posizione del busto eretto sfida anche il core, migliorando l'equilibrio e la postura complessiva. Gli atleti traggono vantaggio da una maggiore potenza delle gambe, un miglioramento della coordinazione e un minor rischio di infortuni grazie a una migliore attivazione muscolare, rendendolo un'aggiunta dinamica a qualsiasi routine di allenamento per la forza.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 43

Media per ripetizione (lbs)*: 96

Descrizione: Carica un bilanciere su un rack all'altezza della parte superiore del petto. Metti sotto il bilanciere in modo che si appoggi sulla parte anteriore delle spalle e posiziona le dita sotto il bilanciere, con i gomiti rivolti in avanti (se non hai abbastanza flessibilità per mettere le dita sotto il bilanciere, puoi incrociare le braccia e mettere le mani sopra il bilanciere). Rimuovi il bilanciere e fai un passo indietro con attenzione. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e leggermente orientati verso l'esterno. Inspira mentre ti abbassi in squat spingendo contemporaneamente il sedere all'indietro e piegando le ginocchia in avanti. Mantieni il busto diritto e scendi almeno finché le ginocchia non sono piegate a un angolo di 90 gradi. Espira mentre spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione iniziale, spingendo attraverso i talloni e mantenendo il busto diritto. Ripeti.

ID dell'esercizio: 00110

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat frontale con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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