Squat hack su macchina

Lo squat hack su macchina è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che coinvolge principalmente i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei. Offre numerosi benefici, tra cui un aumento della forza delle gambe, un miglioramento della resistenza muscolare e un equilibrio complessivo migliore della parte inferiore del corpo. Usare una macchina con slitta fornisce una resistenza aggiuntiva, rendendolo una scelta eccellente per gli atleti che vogliono potenziare la loro potenza esplosiva e agilità. Il movimento controllato riduce anche il rischio di infortuni rispetto agli squat con pesi liberi, rendendolo un'opzione più sicura per costruire massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 57

Media per ripetizione (lbs)*: 125

Descrizione: Posizionati sulla piattaforma dello squat hack con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente verso l'esterno. Appoggia la schiena contro il supporto e i cuscinetti delle spalle sopra le spalle. Sblocca l'unità della macchina dagli appositi binari. Mantieni la schiena e la testa contro il supporto, inspira mentre abbassi lentamente l'unità piegando fianchi e ginocchia fino a che le cosce siano almeno parallele alla piattaforma. Espira mentre spingi l'unità verso l'alto estendendo fianchi e ginocchia, spingendo sui talloni. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni richiesto. Dopo aver completato le serie, riaggancia l'unità ai binari.

ID dell'esercizio: 00114

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente ruotati verso l'esterno. Questa posizione aiuta a mantenere l'equilibrio e a mirare ai gruppi muscolari desiderati.
Sperimenta con la posizione dei piedi (più alta o più bassa sulla piattaforma) per mirare a diverse parti dei tuoi quadricipiti.
Tieni il core contratto durante tutto il movimento per fornire stabilità e supporto alla parte bassa della schiena.
Esegui lo squat hack in maniera controllata, evitando movimenti bruschi. Concentrati su un movimento fluido e costante per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Abbassati fino a quando le cosce sono almeno parallele alla piattaforma, ma mantieni il movimento entro un raggio confortevole per evitare tensioni alle ginocchia.
Non bloccare le ginocchia nella parte alta del movimento. Questo aiuta a mantenere la tensione sui muscoli e protegge le articolazioni.
Tieni la testa e la colonna vertebrale in posizione neutra. Evita di infilare il mento o di guardare eccessivamente in alto, poiché ciò può affaticare il collo.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto. Una corretta respirazione supporta una migliore prestazione e resistenza.
Assicurati di regolare le impostazioni della macchina per adattarle alla tua altezza e alla tua meccanica corporea per garantire un allenamento sicuro ed efficace.
Dedica alcuni minuti per riscaldare i muscoli delle gambe con cardio leggero o esercizi di stretching dinamico prima di eseguire gli squat hack. Allo stesso modo, assicurati di fare un adeguato defaticamento per favorire il recupero.
Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte. Evita di sovraccaricare troppo velocemente per prevenire infortuni.
Fai attenzione a qualsiasi dolore o disagio. Se avverti qualcosa di insolito, fermati immediatamente e valuta la tua forma o il carico di peso.

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