Squat hack su macchina

Lo squat hack su macchina è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che coinvolge principalmente i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei. Offre numerosi benefici, tra cui un aumento della forza delle gambe, un miglioramento della resistenza muscolare e un equilibrio complessivo migliore della parte inferiore del corpo. Usare una macchina con slitta fornisce una resistenza aggiuntiva, rendendolo una scelta eccellente per gli atleti che vogliono potenziare la loro potenza esplosiva e agilità. Il movimento controllato riduce anche il rischio di infortuni rispetto agli squat con pesi liberi, rendendolo un'opzione più sicura per costruire massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 57

Media per ripetizione (lbs)*: 125

Descrizione: Posizionati sulla piattaforma dello squat hack con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente verso l'esterno. Appoggia la schiena contro il supporto e i cuscinetti delle spalle sopra le spalle. Sblocca l'unità della macchina dagli appositi binari. Mantieni la schiena e la testa contro il supporto, inspira mentre abbassi lentamente l'unità piegando fianchi e ginocchia fino a che le cosce siano almeno parallele alla piattaforma. Espira mentre spingi l'unità verso l'alto estendendo fianchi e ginocchia, spingendo sui talloni. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni richiesto. Dopo aver completato le serie, riaggancia l'unità ai binari.

ID dell'esercizio: 00114

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat hack su macchina

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.