Curl a martello con manubri (alternati)

Il curl a martello con manubri (alternati) è un esercizio potente che mira ai muscoli bicipiti, brachiale e brachioradiale. Questo movimento migliora la forza e la dimensione delle braccia, potenziando sia la resistenza che la potenza. Gli atleti beneficiano di un aumento della forza della presa e dello sviluppo degli avambracci, fondamentale per vari sport che richiedono una forte funzionalità del braccio. La natura alternata dell'esercizio promuove anche una crescita muscolare equilibrata, riducendo il rischio di infortuni. In sintesi, è un'aggiunta essenziale per gli atleti che mirano a ottimizzare la forza della parte superiore del corpo e le prestazioni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 11

Media per ripetizione (lbs)*: 25

Descrizione: Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, appoggiati su ogni coscia. Tenendo il braccio superiore fermo, espira mentre sollevi il manubrio sinistro verso l'alto, attraverso il corpo, verso la spalla sinistra. Mantieni la posizione per un conteggio di due e stringi il bicipite. Inspira mentre inverdi il movimento e riporti il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti con il braccio destro. Continua alternando le braccia.

ID dell'esercizio: 00117

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl a martello con manubri (alternati)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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