Curl a martello con manubri

Il curl a martello con manubri è un esercizio di allenamento della forza versatile che mira principalmente ai muscoli brachiale, brachioradiale e bicipite brachiale. Mantenendo una presa neutra durante il movimento, questo esercizio isola efficacemente i muscoli dell'avambraccio e del braccio superiore, promuovendo uno sviluppo equilibrato e una maggiore forza complessiva delle braccia. Gli atleti beneficiano di una maggiore forza di presa e di prestazioni migliorate negli sport che richiedono potenza delle braccia e delle mani. Inoltre, questo esercizio favorisce la prevenzione degli infortuni, rafforzando i muscoli e i tendini intorno all'articolazione del gomito. Ideale per migliorare la funzionalità e l'estetica delle braccia.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 24

Media per ripetizione (lbs)*: 53

Il peso conta doppio!

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra (palmi rivolti verso l'interno). Tieni i gomiti vicino ai fianchi per tutta la durata dell'esercizio. Espirando, solleva un manubrio verso la spalla, contraendo completamente i bicipiti. Reggi per due secondi e stringi i bicipiti. Inspirando, abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con il braccio opposto. Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato. Ricorda di respirare durante l'esercizio e di mantenere una forma corretta.

ID dell'esercizio: 00118

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl a martello con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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