Curl a martello con banda elastica

Il curl a martello con banda elastica è un esercizio prezioso per gli atleti che vogliono migliorare la forza del braccio superiore e la resistenza muscolare. Questo esercizio colpisce principalmente i muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale. Usando le bande elastiche, favorisce una tensione muscolare costante durante il movimento, aiutando nella crescita muscolare e nel miglioramento della definizione. Gli atleti traggono beneficio dal Curl a martello con banda elastica sviluppando braccia più forti e resistenti, migliorando le prestazioni negli sport che richiedono forza e stabilizzazione della parte superiore del corpo. Inoltre, l'esercizio è ideale per la riabilitazione da infortuni e per mantenere la flessibilità.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Fasce

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 16

Descrizione: Impostazione: Prendi una fascia elastica chiusa o aperta e posizionala sul pavimento. Passa sopra il centro della fascia con i piedi alla larghezza dei fianchi. Posizione iniziale: Piegati in avanti sui fianchi e afferra entrambe le estremità della fascia con le braccia dritte. Stai in piedi dritto con i polsi in posizione neutra. Movimento iniziale: Inspira e solleva lentamente la fascia elastica, mantenendo le braccia dritte. Solleva finché i polsi sono leggermente più alti dei gomiti. Tieni: Mantieni brevemente la posizione superiore tenendo i gomiti fermi e vicini ai fianchi. Abbassa: Espira e abbassa lentamente le mani, mantenendo tensione su avambracci e bicipiti. Estensione completa: Estendi completamente le braccia mentre completi il movimento. Ripeti: Prendi un altro respiro e ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00119

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl a martello con banda elastica

Consigli e trucchi per l'esercizio

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