Piegamento in verticale

I piegamenti in verticale sono un esercizio a corpo libero impegnativo che coinvolge spalle, tricipiti, petto e core. I benefici includono un miglioramento della forza della parte superiore del corpo, un migliore equilibrio e una maggiore stabilità delle spalle. Attivano principalmente deltoidi, pettorali, tricipiti e muscoli del core. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio grazie a una maggiore resistenza muscolare, un miglior controllo del corpo e una solida base per altri movimenti avanzati. Perfetto per chi desidera potenziare la forza e la coordinazione complessiva della parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 8

Descrizione: Posizione di partenza: Stai a 3 o 4 piedi dal muro. Piegati in avanti e metti le mani a 4 o 6 pollici dal muro. Con un movimento rapido, calcia le gambe verso l'alto in direzione del muro, tenendole dritte. Allineamento del corpo: Mantieni il core e i glutei contratti. Estendi completamente braccia e gambe. Assicurati che i piedi siano uniti, appoggiati al muro. Inizia la discesa: Abbassa il corpo piegando i gomiti a un angolo di 45 gradi. Tieni il corpo ben saldo e controllato. Posizione inferiore: Abbassati finché la parte superiore della testa sfiora leggermente il suolo. Ritorna su: Spingi con le mani per tornare alla posizione di partenza. Mantieni le gambe dritte e il core impegnato. Ripeti: Completa il numero consigliato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00122

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Piegamento in verticale

Consigli e trucchi per l'esercizio

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