Sollevamento al petto con bilanciere

Il Sollevamento al petto con bilanciere è un esercizio dinamico che offre numerosi benefici. Si concentra principalmente sulla catena posteriore, inclusi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, coinvolgendo allo stesso tempo anche la parte superiore della schiena, le spalle e le braccia. Questo allenamento coinvolge tutto il corpo e migliora la potenza esplosiva, la coordinazione e l'agilità, rendendolo ideale per gli atleti che praticano sport che richiedono movimenti rapidi e potenti. Inoltre, aiuta a migliorare la stabilità del core e la forza complessiva. Integrare il Sollevamento al petto con bilanciere nell'allenamento può portare a un aumento delle prestazioni e a una riduzione del rischio di infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 39

Media per ripetizione (lbs)*: 86

Descrizione: Presa e posizione iniziale: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Usa una presa doppia sopra o a gancio sul bilanciere, che dovrebbe pendere a metà coscia. Mantieni la schiena dritta e leggermente inclinata in avanti. Sollevamento iniziale: Estendi in modo aggressivo i fianchi, le ginocchia e le caviglie per sollevare il bilanciere verso l'alto. Solleva le spalle verso le orecchie mentre ti estendi. Transizione e tiro: Alla massima estensione, inizia il tiro finale sollevando e flettendo le braccia con i gomiti in su e fuori. Cattura del bilanciere: Alla massima estensione, mettiti sotto il bilanciere, ruotando i gomiti sotto di esso. Afferra il bilanciere in una posizione di squat frontale con le spalle protese, bilanciere che tocca leggermente la gola e mani rilassate. Discesa in squat frontale: Continua a scendere nella posizione di squat, aiutando il recupero. Risali in piedi: Spingi attraverso i talloni per alzarti, mantenendo il busto dritto e i gomiti alti. Mantieni il controllo e ritorna a una posizione completamente eretta. Ripeti gli step per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00123

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento al petto con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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