Slancio con bilanciere da fermo

Lo slancio con bilanciere da fermo è un sollevamento dinamico olimpico che avvantaggia gli atleti migliorando la potenza esplosiva, la velocità e l'agilità. Questo esercizio attiva principalmente i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i deltoidi e i trapezi, coinvolgendo anche il core per la stabilità. Gli atleti traggono vantaggio dallo slancio con bilanciere da fermo tramite un miglioramento del salto verticale, delle prestazioni di sprint e della forza funzionale generale. La sua natura complessa promuove la coordinazione neuromuscolare, rendendolo eccellente per l'allenamento specifico per lo sport e la prevenzione degli infortuni. Adatto a chi si allena a livelli avanzati, migliora le prestazioni atletiche ai massimi livelli.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 0

Media per ripetizione (lbs)*: 0

Descrizione: Posizione di partenza: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente verso l'esterno. Afferra il bilanciere con una presa larga, sopra o a gancio. Tieni le ginocchia leggermente piegate, il busto inclinato in avanti, la schiena dritta e la testa rivolta in avanti. Posiziona il bilanciere a livello delle anche. Tiro iniziale: Avvia il movimento estendendo con forza le gambe e i fianchi. Tiro alto: Al culmine dell'estensione, alza le spalle e lascia che i gomiti si pieghino verso l'esterno. Fase di presa: Muovi rapidamente i piedi in posizione di ricezione e tira te stesso sotto il bilanciere, mantenendolo elevato sopra la testa. Cerca di prendere il bilanciere in un profondo squat con le braccia completamente estese sopra di te. In piedi dritto: Stabilizza il bilanciere sopra la testa, poi spingi attraverso i talloni per alzarti dritto. Abbassa il bilanciere: Abbassa con attenzione il bilanciere a terra in modo controllato. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00124

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Slancio con bilanciere da fermo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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